Minum Espresso, dengan rasa kuat dan sedikit pahit, telah lama menjadi favorit di kalangan pecinta kopi. Banyak orang menyukai espresso sebagai bahan dasar berbagai minuman kopi lainnya. Namun, tahukah Anda bahwa mengonsumsi espresso murni secara rutin juga dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan? Para ilmuwan telah meneliti dan menemukan bahwa minum espresso secara teratur dapat memberikan sejumlah manfaat positif bagi tubuh.
Berikut ini adalah lima khasiat yang dapat Anda peroleh dari kebiasaan rutin minum espresso:
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat terbesar dari mengonsumsi espresso adalah kemampuannya dalam membantu proses penurunan berat badan. Espresso murni, tanpa tambahan pemanis atau campuran lainnya, dapat merangsang produksi hormon yang membantu tubuh memecah lemak. Kafein dalam espresso dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang berperan penting dalam membakar kalori dan lemak.
Menurut penelitian yang dimuat di Healthline, kafein dalam espresso dapat memicu peningkatan produksi hormon seperti epinefrin (adrenalin) dan norepinefrin, yang berfungsi untuk meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Selain itu, konsumsi espresso juga dapat membantu mengurangi nafsu makan, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang menjalani program diet atau ingin mengontrol kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Studi dari Mayo Clinic juga menunjukkan bahwa kafein dapat menjadi alat yang efektif dalam mengendalikan nafsu makan, membuat seseorang lebih mudah untuk mengurangi asupan makanan yang berlebihan. Dengan cara ini, espresso tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membantu mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Selain manfaat fisiknya, espresso juga dapat berperan dalam meningkatkan kesehatan mental. Tidak jarang kita mendengar bahwa minum kopi dapat membantu memperbaiki suasana hati, dan hal ini memang benar adanya. Kandungan kafein dalam espresso dapat memengaruhi neurotransmitter di otak, yang berfungsi dalam pengaturan suasana hati.
Menurut Psychology Today, kafein dapat merangsang pelepasan hormon dopamin, yang sering disebut sebagai “hormon kebahagiaan”. Hormon dopamin ini memiliki peran yang signifikan dalam menghasilkan perasaan senang, bahagia, dan termotivasi. Dengan meningkatnya kadar dopamin, seseorang yang rutin minum espresso cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik dan lebih termotivasi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Minum Espresso juga terbukti dapat membantu melawan gejala depresi ringan hingga sedang, karena kemampuannya dalam meningkatkan mood dan meningkatkan energi secara keseluruhan. Hal ini menjadikan espresso sebagai pilihan alami bagi mereka yang mencari dorongan energi sekaligus perbaikan suasana hati.
3. Menajamkan Fokus dan Kewaspadaan
Para penikmat kopi pasti sudah merasakan bahwa setelah minum espresso, mereka merasa lebih terjaga dan fokus. Kafein yang terkandung dalam espresso memiliki dampak sebagai stimulan yang mampu meningkatkan tingkat kewaspadaan dan konsentrasi. Penelitian yang dipublikasikan oleh Wiley Online Library mengungkapkan bahwa kafein meningkatkan aktivitas otak dengan meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga membuat kita lebih fokus dan terjaga.
Kafein bekerja dengan cara menghalangi adenosin, sebuah neurotransmitter yang membuat kita merasa mengantuk. Ketika adenosin terhalang, tubuh akan meningkatkan produksi dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Itulah sebabnya banyak orang mengandalkan Minum Espresso di pagi hari untuk memulai hari mereka dengan lebih fokus dan siap menghadapi tantangan.
Efek ini tidak hanya berlaku di pagi hari, tetapi juga bisa bertahan dalam beberapa jam setelah mengonsumsi espresso, yang menjadikannya minuman yang efektif untuk meningkatkan produktivitas di siang hari.
4. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Selain manfaat yang bersifat langsung, espresso juga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Mengonsumsi kopi hitam murni (seperti espresso) secara teratur dapat mengurangi kemungkinan seseorang mengembangkan penyakit metabolik, termasuk diabetes. Namun, hal ini hanya berlaku jika espresso dikonsumsi tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.
Sebuah studi yang dilakukan di berbagai negara menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi espresso memiliki risiko 40% lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Hal ini berkaitan dengan sifat kafein yang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang berperan dalam mengatur kadar gula darah.
Namun, untuk mendapatkan manfaat ini, penting untuk mengonsumsi espresso dalam bentuk murni tanpa pemanis tambahan, karena konsumsi gula berlebih justru dapat meningkatkan risiko diabetes.
5. Memperpanjang Umur
Ada kabar baik bagi pecinta espresso: mengonsumsi espresso secara rutin ternyata dapat memperpanjang usia! Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari berbagai institusi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi espresso secara teratur memiliki harapan hidup yang lebih panjang dibandingkan mereka yang tidak minum kopi sama sekali.
Menurut sebuah jurnal yang dipublikasikan di Healthline, kebiasaan minum espresso dapat meningkatkan harapan hidup seseorang hingga 12-15%. Penelitian ini membandingkan kesehatan antara mereka yang rutin minum espresso dengan yang tidak, dan hasilnya menunjukkan bahwa Minum Espresso hitam memiliki dampak positif bagi kesehatan jantung, otak, dan organ vital lainnya.
Namun, tentu saja, konsumsi espresso perlu dilakukan dengan takaran yang tepat. Para peneliti merekomendasikan untuk mengonsumsi satu hingga dua shot espresso per hari agar dapat menikmati manfaat kesehatan ini secara maksimal.
Kesimpulan
Minum Espresso, yang sering dipandang sebagai minuman yang hanya memberikan energi instan, ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan jangka panjang. Dari membantu penurunan berat badan, meningkatkan suasana hati, hingga mengurangi risiko diabetes, Minum Espresso terbukti memberikan kontribusi positif bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, penting untuk Minum Espresso tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya. Dengan rutinitas yang tepat, espresso dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat yang mendukung kesejahteraan jangka panjang.
